10 Conseils Essentiels pour faire du Vélo par Temps Chaud

Faire du vélo par temps chaud semble merveilleusement romantique… jusqu’à ce que vous soyez à mi-chemin d’une montée, que votre maillot colle à la peau comme du film alimentaire et que vous commenciez à négocier avec un mouton pour avoir un peu d’ombre.

Faire du vélo en été peut être formidable : des routes plus tranquilles, de longues soirées et cette agréable satisfaction d’avoir déjà fait de l’exercice avant même que la plupart des gens aient mis la bouilloire en marche. Mais la chaleur est l’un des plus grands stress que vous puissiez imposer à votre corps, alors un peu de préparation peut faire toute la différence.

Voici notre guide pour rester au frais, en sécurité et de bonne humeur lorsque les températures grimpent. Parce qu’il existe une forme de colère très particulière qui survient lorsqu’on est à mi-chemin d’une montée sous un soleil de plomb, dégoulinant de sueur, et que quelqu’un vous pose une question parfaitement innocente. Votre cerveau n’a qu’une seule mission : pédaler et respirer. La conversation peut attendre.

Vérifiez la météo

Si vous roulez dans des régions comme le pays de Galles, vous savez déjà que les prévisions météo tiennent davantage de la suggestion créative que de la garantie. Il peut faire frais au sommet d’une colline, bruiner dans le village suivant et faire étonnamment tropical dans la vallée un peu plus loin. Consultez les prévisions pour chaque zone que vous traverserez, et pas seulement pour votre point de départ. Un itinéraire qui commence agréablement au frais peut se transformer en véritable piège à chaleur plus tard dans la journée. Votre futur vous remerciera si votre présent vous prépare ses affaires et choisit sa tenue en conséquence.

Évitez de rouler pendant les heures les plus chaudes

Le moyen le plus simple d’éviter la surchauffe est de ne pas rouler pendant la période la plus chaude de la journée.

Le début de matinée et la soirée offrent des températures plus fraîches et, souvent, des routes plus calmes. Considérez le milieu de la journée comme l’équivalent cycliste de toucher un banc métallique dans un parc resté en plein soleil tout l’après-midi… une erreur qu’on ne fait qu’une fois.

Faites de l’hydratation un élément essentiel de votre sortie

Buvez régulièrement, faites des pauses et ne sacrifiez pas votre bon sens à un record personnel sur Strava. Une sortie plus lente avec suffisamment d’eau vaut mieux qu’une sortie rapide qui se termine par vous retrouver allongé de façon théâtrale au bord d’une haie. Si vous n’avez pas envie de transporter plusieurs bidons, planifiez des itinéraires passant par des cafés, des magasins, des points de remplissage ou d’autres endroits fiables où vous pourrez refaire le plein d’eau.

Restez au frais, gardez du style

Soyons honnêtes : la plupart des cyclistes aiment choisir une belle tenue. Faire du vélo en été peut tout à fait être synonyme de style, mais votre corps doit toujours passer avant votre look pour les réseaux sociaux.

Choisissez des vêtements légers, respirants et de couleur claire qui favorisent l’évaporation de la transpiration et vous gardent au frais pendant les longues sorties. Les couleurs foncées absorbent davantage la chaleur et, par une journée chaude, votre confort et vos performances comptent bien plus que le fait d’assortir vos lunettes à vos chaussettes.

La bonne nouvelle, c’est que les marques de cyclisme modernes proposent de nombreuses tenues à la fois techniques et élégantes. Recherchez des tissus spécialement conçus pour rouler par temps chaud, ainsi que des caractéristiques telles que la protection UV, les manches anti-UV et les couches rafraîchissantes, qui peuvent faire une réelle différence après plusieurs heures passées en selle.

Trouvez le juste équilibre : une tenue qui vous plaît et qui vous aide à rouler en toute sécurité, confortablement et efficacement. Si vous devez choisir entre une tenue parfaite et éviter la surchauffe, choisissez toujours d’éviter la surchauffe.

Protégez vos yeux

Plisser les yeux pendant trois heures n’est pas un programme d’entraînement...

Une bonne paire de lunettes de cyclisme protège des rayons UV, du vent et de la poussière, tout en empêchant les insectes de faire une halte surprise sur votre visage. Les principaux critères à rechercher sont :

• Protection UV à 100 %
• Verres résistants aux chocs
• Ajustement confortable avec votre casque
• Bonne couverture autour des yeux

Que vous choisissiez un modèle abordable ou haut de gamme, c’est entièrement à vous de décider. Vos lunettes, votre style : assurez-vous simplement qu’elles remplissent leur rôle.

Adaptez votre rythme à mesure que la température monte

C’est le conseil que la plupart des cyclistes aiment le moins entendre.

La chaleur augmente la sollicitation de votre système cardiovasculaire. Un rythme qui semble facile au printemps peut donc devenir étonnamment difficile en août. Si vos amis disparaissent au loin, laissez-les partir. Vous n’êtes pas paresseux ; vous êtes raisonnable.

Le vélo est avant tout fait pour être agréable.

Protégez votre peau, pas seulement votre vélo

Appliquez une crème solaire résistante à la transpiration avant de partir et renouvelez l’application lors des sorties plus longues. Les oreilles, le nez, la nuque et l’arrière des jambes sont les classiques zones « j’ai oublié de mettre de la crème ».

Trouvez l’ombre avant d’en avoir besoin

Lorsque la température monte, l’ombre devient plus qu’un simple bonus agréable : elle peut constituer un élément important de votre plan de sortie. Repérez les parcs, les passages boisés, les cafés et autres endroits abrités où vous pourrez vous mettre à l’abri du soleil et vous rafraîchir.

Ne faites jamais l’impasse sur la pause glace

Enfin, la plus importante de toutes les stratégies pour améliorer vos performances : prévoyez une pause glace.

Vous l’avez bien méritée. Installez-vous à l’ombre, admirez votre vélo et profitez du moment. Les souvenirs à vélo sont rarement liés à la vitesse moyenne ; ils sont plutôt associés à la pause au café, au paysage et au cornet légèrement fondu.

N’oubliez simplement pas d’attacher votre vélo avec LITELOK avant de savourer votre glace.